۵۰
۲
۰

چه مواد طبیعی سرشار از ویتامین B5 هستند؟

چه مواد طبیعی سرشار از ویتامین B5 هستند؟

ویتامین B5 یکی از انواع ویتامین های گروه B و محلول در آب است، پس به مقدار کم در بدن ذخیره می شود. این نوع ویتامین، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه و باعث ایجاد انرژی در بدن می شود.

نام دیگر ویتامین ب5، اسید پانتوتنیک است. از آنجایی که در بسیاری از مواد غذایی یافت می شود، کمبود آن خیلی شایع نبوده و به همین خاطر مثل سایر هم خانواده هایش معروف نیست. با این حال به این علت که وظایف مهمی را در بدن بر عهده دارد مورد توجه است.

خوشبختانه مواد طبیعی زیادی حاوی ویتامین ب5 هستند و نیازی به استفاده از مکمل های شیمیایی نیست. با این حال متاسفانه برخی افراد به دلایل مختلف، به سمت استفاده از داروهای یا مکمل های شیمیایی برای تامین بیشتر ویتامین ب5 می روند.

به ویژه که ویتامین ب5 برای سلامت پوست و مو بسیار مفید است و به همین علت بسیاری به سمت مکمل های شیمیایی برای تامین ویتامین ب5 می روند. برخی از ویتامین B5 به عنوان ویتامین رشد مو و ویتامین موثر در جلوگیری از ریزش مو یاد می کنند.

قرص زینک یکی از معروف ترین این قرص هاست که یکی از ویتامین های موجود در آن ویتامین ب5 است. با این حال نمی توانیم از مضرات این نوع قرص ها که در بلند مدت پدیدار می شود چشم پوشی کنیم.

به طور کلی بهتر است برای تامین ویتامین B5 به سراغ مواد طبیعی برویم. مواد طبیعی زیادی هستند که همگی می توانند تامین کننده ویتامین ب5 باشند. جالب است بدانید که از بین فراورده های زنبور عسل، ژل رویال و گرده گل از جمله بهترین تامین کنندگان ویتامین ب5 هستند و به همین علت است که از این دو ماده برای سلامت پوست و مو استفاده می شود. در این مطلب تلاش کرده ایم تا به برخی از معروف ترین تامین کنندگان ویتامین ب5 اشاره کنیم

وظایف ویتامین ب5 در بدن

عمده ترین وظایف ویتامین B5 در بدن انسان شامل موارد زیر است:

  1. سنتز کلسترول و کاهش سطح تری گلیسرید و کلسترول
  2. تشکیل هورمون های جنسی و هورمون های مرتبط با استرس( هورمون های غدد فوق کلیوی)
  3. تشکیل گلبول های قرمز
  4. کمک به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها و تولید انرژی برای فعالیت های بدن
  5. حفظ سلامت سیستم گوارش و کمک به بدن برای استفاده از سایر ویتامین ها
  6. مرطوب کننده پوست و تسریع در فرآینددرمان زخم های پوستی و سوختگی ها
  7. کمک به تولید ویتامین D
  8. منظم نمودن فعالیت قلب و کاهش خطر سکته قلبی
  9. جلوگیری از ریزش موها و کمک به رشد موها
  10. خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین B5 باعث جلوگیری از سرطان و سکته ها
  11. درمان درد ناشی از رماتیسم مفصلی

علایم کمبود ویتامین B5 چیست؟

آشنایی با علائم کمبود ویتامین ب5 می تواند به شما برایث رسیدگی به مشکل ایجاد شده کمک کند. بد نیست برخی از این علائم را با هم مرور کنیم:

  • خستگی
  • افسردگی
  • اختلالات خواب
  • بی‌حالی و گرفتگی عضلات
  • افزایش سطح کلسترول خون
  • مشکلات قلبی
  • کم خونی
  • سرگیجه
  • افزایش خطر انواع عفونت ها
  • ناراحتی های گوارشی
  • سوزن سوزن شدن پوست
  • از دست دادن حس در انگشتان
  • و...

البته این علائم تقریبا با بسیاری از بیماری ها یا مشکلات دیگر در بدن مشترک هستند. به همین علت نمی توانیم در صورت بروز هر کدام از این علائم به فکر کمبود ویتامین B5 در بدنمان بیافتیم

نکته دیگه این است که مقدار نیاز بدن یک فرد بالغ به ویتامین  B5حدود 7-4 میلی گرم در روز بوده که این مقدار به راحتی از رژیم غذایی روزانه بدست می آید. با این حال در سوء تغذیه های شدید، شاهد کمبود این نوع ویتامین هستیم. در بعضی از بیماری ها هم به تشخیص پزشک متخصص دوزی از این ویتامین به صورت مکمل توصیه و تجویز می شود.

منابع طبیعی ویتامینB5

اگر به هر دلیلی دچار کمبود ویتامین B5 هستید یا برای افزایش سلامت پوست و مو یا به هر دلیل دیگری می خواهید از ویتامین ب5 بیشتری استفاده کنید، بهتر است که بیشترین مقدار این ویتامین را از منابع طبیعی دریافت نمایید. به همین جهت در ادامه منابع مهم تامین این ویتامین را به شما معرفی می کنیم:

  • ژل رویال
  • گرده گل
  • عسل طبیعی
  • مخمر جو (مانند ماء الشعیر)
  • زرده تخم مرغ
  • لبنیات
  • گوشت گوسفند و گوشت مرغ و بوقلمون
  • دل و جگر و قلوه
  • قارچ
  • آوواکادو
  • بادام زمینی
  • لوبیا
  • سویا
  • غلات سبوس دار
  • تخمه آفتابگردان
  • پنیر
  • نخودفرنگی
  • غلات و نان سبوس دار
  • ذرت
  • گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکلی
  • گوجه فرنگی
  • عدس
  • جوانه گندم
  • ماهی قزل آلا

بیشتر سبزیجات و میوه ها حاوی مقادیر کمی از این ویتامین هستند. پختن و روش های آماده سازی غذاها و کنسرو کردن موجب تخریب این ویتامین می شود.

گرده گل، ماده ای سرشار از ویتامین B5

گرده گل یک مولتی ویتامین طبیعی است. این ماده طبیعی که توسط زنبور عسل تهیه می شود، حاوی انواع ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن است. ویتامین B5 نیز یکی از ویتامین های موجود در گرده گل است. به همین علت است که انواع ماسک گرده گل و بسیاری از لوسیون های خانگی با استفاده از گرده گل تولید می شوند. این ماده هم به صورت خوراکی و هم به صورت موضعی می تواند میزان ویتامین ب5 مورد نیاز بدن را تامین کند. شاید بهتر باشد به جای مصرف بسیاری از مواد مضر؛ از گرده گل برای تامین ویتامین B5 استفاده کنید.

سخن آخر

مصرف مواد طبیعی بهترین راهکار برای تامین ویتامین B5 مورد نیاز بدن انسان است. بسیاری از مواد طبیعی حاوی ویتامین ب5 هستند که گرده گل یکی از این مواد طبیعی است. از بین فراورده های زنبور عسل، به جز گرده گل، ژل رویال نیز یکی از مواد دارای ویتامین B5 است.

شما برای تامین ویتامین ب5 بدن خود از چه مواد طبیعی استفاده می کنید؟ به نظر شما استفاده از مواد طبیعی بهتر است یا روی آوردن به مکمل های غذایی شیمیایی که در کنار تامین مواد مورد نیاز بدن، عوارض جانبی زیادی به همراه دارند؟ منتظر نظرات شما هستیم.

۲
۰
دیدگاه

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی
کد جدید